目標はモモ・ボナのような後ろ姿美人!効果抜群「背中の筋トレ」

韓国文化・生活

【背中・筋トレ】TWICEモモや宇宙少女ボナのような綺麗な背中になりたい!


“背中のラインが綺麗”で有名なTWICEモモや宇宙少女のボナ!!

二人は背筋(脊柱起立筋群)を鍛えることで出てくるヴィーナスラインが美しいことで知られています♪

薄着が増える夏は特にTシャツを一枚で着ることも多く、背中のぜい肉が気になりますよね?

そこで今回は韓国でも話題の運動YouTubeチャンネルから「背中の筋トレ」ができる動画を集めてきました♪

①タオルで出来る背筋トレーニング


Ballet Thera Fit

誰もが持っているタオルを使って“3分”で背中と腕を鍛える運動!タオルを両手で引っ張るように横、次に縦で持って上下に動かす動作など簡単だけど、効果抜群な運動で様々な部位の背筋をまんべんなく刺激します☆

②背中から腰までスッキリほぐす運動


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背中はもちろん、曲がった腰のラインまですっきりほぐせる動作!背中ひねり、お尻のタッチなど簡単な運動と赤ちゃん・猫の姿勢などヨガのポーズを基本にしたストレッチングが混ざっていて、基礎筋力が足りない初心者でも真似しやすいメニューです♪

③背中全体にアプローチする集中トレーニング


イ・ジウン ダイエット Jiny diet

うつぶせの姿勢を基本にした背中の集中トレーニング!手を後ろに組み姿勢をキープしたり、腕を伸ばして上下に動かしたりする動作を行い、1セットで背中全体がほぐれる構成になっています!動作のディテール、呼吸、顎の方向、指先の角度などを落ち着いた声で詳しく教えてくれますよ♪

④分厚い背中の肉を落とす運動法


VitaminJINY

座りながら簡単に出来る1か月の背中ぜい肉落とし運動!腕を振ったり、胸筋を動かす運動など上半身の気になる部分全体にアプローチできる動作が満載です!早くお肉を落としたい方は1か月みっちりやってみましょう☆

⑤毎日5分の超簡単背中トレーニング


カン・ハナ ストレッチング_stretching

肩の健康ラインと正しい姿勢をサポートしてくれる毎日5分の超簡単トレーニング!腕を上げ下げする1つの動作で行う運動なので、肩の凝りや姿勢が気になる方は隙間時間、ながら運動に是非取り入れてみて下さい♪

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最後に


今回はK-POPアイドルTWICEモモや宇宙少女ボナのような綺麗な背中を目指せる運動法をまとめてみました♪

ぜひ、毎日こつこつ色んなメニューにチャレンジして、自分に合った運動を探してみて下さい!

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こんにちは♪ 韓国コスメオタクで韓国ドラマ、K-POPアイドル、旅行が大好きなTipスタッフです! 大手韓国情報サイトの社員として、記事編集やK-POPアイ...

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