【第一弾】効果抜群で韓国芸能人もしてる！水ダイエット10選
”早く痩せる”と韓国芸能人にも大人気の「”水”を使ったダイエット」
韓国芸能人、本当にスタイルの良い方が多いですよね！？
見る人を惹きつける韓国スターは、やっぱり体型管理のために様々な努力をしているようです！
今回は、紹介するダイエット法はIUやf(x)ルナなど、韓国芸能人もこぞって取り入れている”早く痩せられる”と韓国で話題のダイエット方法です！
そのダイエット法というのが”水”を使ったダイエットです！
一般的にダイエットをする時は、炭水化物の摂取を控えるため、体の中にある水分も同時に減っていきます！
そのため1日に一定以上の水分を摂取することがダイエット効果を高めるのに重要になるそうなんです！
ただ、毎日”水”を飲んでいるだけでは継続できなそうなので、ダイエット効果が期待できてバリエーションが豊富な「水ダイエットの種類」を紹介します。
韓国話題・水ダイエット①「レモン水」
1つ目は「レモン水」ダイエット
レモンは100gあたり31キロカロリーと、カロリーが低い方でレモンジュースやレモン水などがダイエットにおすすめです！
特に1週間でマイナス8キロの減量に成功したK-POPアイドルグループ f(x)のルナが紹介した”レモン緑茶水”は、食欲抑制とむくみを取るのに効果的だそうです！
【レモン緑茶水の作り方】
- １.5リットルの水に対してレモン1個分を薄くスライスして入れる
- レモン2個は絞って水に入れる
- 緑茶パックで作った濃縮緑茶を混ぜる
ルナは1日に1.5リットルのレモン緑茶水を2本飲んでいたそうです！！！
ただし！レモン緑茶水だけを飲むダイエットは体に良くないので、適切な運動と食事を並行しながらレモン緑茶水を飲むのがオススメですよ！
また、胃が弱い方はレモンが強酸性なので胃に負担がかかる可能性があるので注意しましょう！
韓国話題・水ダイエット②「シナモン水」
2つ目は、「シナモン水」ダイエット
シナモンは、体の余分な水分を排泄を促すカリウムが多く含まれており、むくみ防止に効果があり、脂肪細胞を縮小させて脂肪燃焼を促進、減量に役立つと言います！
韓国の格闘家キム・ドンヒョンが韓国バラエティ「ラジオスター」でシナモン水の効果を実証して話題にもなりました！
【シナモン水の作り方】
- ペットボトル1本の水にティースプーン1杯程度のシナモン粉末を入れて、よく混ぜる！
すごく簡単ですよね！格闘家のキム・ドンヒョンは、なんと1日に7リットルもシナモン水を飲んだと話していますが、シナモンの摂取量には注意が必要です！！
クマリンという香り成分が含まれるシナモンは、この成分の過剰摂取が原因で肝臓に悪影響を及ぼす場合があるそうです！
なので、1日の摂取量に注意しながらダイエットに取り入れましょう☆
韓国話題・水ダイエット③「パイナップル酢」
3つ目は、「パイナップル酢」ダイエット
パイナップルは、糖度が高くダイエットには不向きに思えますが、カロリーは100gあたり約50キロカロリーで、実は完全に避けるべき食品でもありません！！
また繊維質が豊富で、腸の動きを助けることはもちろん、宿便やダイエットに効果があるとも言われているんです☆
【パイナップル酢の作り方】
- 自然発酵酢と未精製砂糖を1：1割合で入れて、砂糖が溶けるまで混ぜる
- 砂糖を溶かした酢を一口サイズに切って入れたパイナップル1個分を入れた容器の中に流して、室温で1～2週間程度熟成させる
- 発酵が済んだら、果肉を取り出してパイナップル酢は冷蔵保存する
果肉はヨーグルトと一緒に食べたり早めに処理して、お酢はお水と1：9の割合で、水に少し入れて溶かして飲みましょう！
このレシピも韓国で話題なので挑戦してみて下さい！
韓国話題・水ダイエット④「きゅうり水」
4つ目は、「きゅうり水」ダイエット
きゅうりはカリウムが多く含まれていて、ナトリウムや老廃物の排出に効果的な上に100gあたり9キロカロリーというダイエット食品として最高の食べ物なのです！！
特にキュウリ水を摂取すると、不規則な食習慣から起こる便秘症状が緩和されますよ。
キュウリは水に溶けない不溶性食物繊維が含まれていて、頑固な便秘に悩む方の腸壁も刺激してくれます！
【きゅうり水の作り方】
- 冷たい水にキュウリを切って入れておくだけ！！
キュウリが苦手な方はココに、レモンやライムなどを入れて爽やかな風味を加えてもOKです。
韓国話題・水ダイエット⑤「あずき水」
5つ目は、「あずき水」ダイエット
小豆にはカリウムとサポニン成分が多く含まれており、むくみ解消のほか、体内の老廃物や毒素を取り除くのに良いとされ、デトックスダイエット食材として注目を集めています！
また豊富な食物繊維による便秘解消、また鉄分による貧血予防にも効果的なんです！
韓国では女優のパク・シネのダイエット秘法としても知られているとか♪
【あずき水の作り方】
- 小豆（60ｇ）を流水でよく洗う
- 一晩ほど水（900ml）に漬けて置いておく
- 小豆を入れた鍋を火にかけ沸騰させ、皮が破れてきたら弱火にして30～40分程度茹でる
- 出来上がったら冷蔵庫で冷やす
特に”あずき水”は韓国で、脚のむくみ・下半身太りが気になる方に人気の高いダイエット方法なんです！
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最後に
まずは、韓国で話題の韓国芸能人も取り入れている水を使った5つのダイエット方法を紹介しました☆
気になる方法や、挑戦できそうなダイエット水はありましたか？
色々な水を少しずつ作り置きしておいて、気分に合わせて飲みかえても良さそうですね♪
後半5つの方法はこちらからチェックしてみて下さいね➤【第二弾】効果抜群で韓国芸能人もしてる！水ダイエット10選
