韓国“ナムドル”のダイエット法で理想のボディを手に入れよう！
【メンズダイエット】韓国男性芸能人のダイエット方法で減量に挑戦！
最近は女性に限らず男性もダイエットをしながら体型管理をする人が増えてますよね？
でも、ダイエットでやりがちな“ただ食べないダイエット”や“偏った食生活”は、逆に健康的な身体づくりの妨げになることもあります。
そこで男性も女性も参考にできる、韓国の男性芸能人がしていたダイエット方法を参考に、普段の食生活で気を付けたいことをまとめたので減量の参考にしてみて下さい。
ダイエットは目標を立てることから！
K-POPアイドルや韓国俳優のような引き締まったボディラインやシャープな輪郭を手に入れるには、自分に見合った目標を立ててダイエットを始めるのが重要！
ダイエットをする時は平均1週間で“0.6~0.8キロ”程の減量が目標にしやすく、極端な目標を設定した場合、健康上に問題が生じたり、リバウンドをしやすくなるので焦らずに落とす目標を決めます。
現実的にはその人本来の体重や性別、年齢、健康状態、職場環境などによって体重の変動に違いがあるので、あくまでも基準は“自分”で目標を考えて下さい。
韓国男性芸能人の食習慣を真似しよう！
①タンパク質を取る！
食事は韓国芸能人の食事制限メニューなどでもよく登場する“鶏のささみ”など、脂肪分が低くタンパク質が豊富な食材を中心に摂取するようにします。
タンパク質は食べることによって満腹感を維持しやすく、食欲の抑える効果も期待できる上に、新陳代謝を高めて筋肉量を維持する事にも繋がるので、本当にダイエットや筋肉作りをしている人の強い味方なんですよ。
②野菜を摂取！
食物繊維の多い野菜を摂取することも重要なダイエットポイントです。
K-POPアイドルのダイエットメニューなどでは、茹でたキャベツや、さつまいもなどの献立が紹介されています。
サツマイモは韓国でダイエット定番として知られてますが、意外と炭水化物が含まれていたりするので多く摂取すると太るリスクがあります。
それに対してキャベツは低カロリーで食物繊維もしっかり含まれていて、多くの量を摂取しても問題なく、便秘解消にもいいため腸内環境を整えるのに抜群な食材です。
日本でもキャベツダイエットの方法などが結構紹介されているので、自分に合ったキャベツを使ったレシピなどを探して持続できれば効果が身体にあらわれるでしょう。
③カフェではアメリカーノ、家では水を摂取
韓国好きな人だとカフェの利用が多かったりする特徴がありますよね？笑
そんなカフェ好きな方はカフェに行くのは問題ないですが、甘いドリンクを注文するのを我慢して“アメリカーノ”を選ぶようにしましょう！
アメリカーノは飲みすぎも良くないですが、カロリーが低くアメリカーノに含まれるカフェインが身体の脂肪燃焼をサポートして新陳代謝を高めるとも言われているので高カロリーなドリンクはダイエット後のご褒美に。
➤ダイエット中はこれ！韓国スタバ「100kcal台」の低カロリードリンク5選
また家にいる時や働いている時など日常生活では、老廃物を身体の外に出しやすくするために水をこまめに摂取するのもおすすめです。
もし、炭酸系の甘いドリンクが好きな方だったら、味のない炭酸水を飲むのも満腹感を得られて食事の量を減らすのにも役立ちますよ。
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最後に
韓国男性芸能人の食管理を中心に男性も女性もダイエットの役に立つ、重要ポイントを簡単にまとめました！
これからダイエットを計画中の方やダイエットをしている方は、今回のポイントを参考に韓国芸能人のような理想的なボディを目指してみてはいかがでしょうか。
