韓国アイドルのような11字脚を目指す【脚痩せ運動法】

ダイエット・美容

”脚痩せ効果あり”K-POPアイドルの脚が目指せる美脚運動法!!


K-POPアイドルのような真っすぐな脚のラインを韓国では”11字脚”と言います!

スキニーや脚を露出するファッションをした時に、この11字脚を持っているとカッコよく服を着こなすことが出来ます♡

K-POPアイドルの中ではIZ*ONE チャン・ウォニョンやGFRIEND ソウォンが綺麗な11字脚の持ち主で有名です!

IZ*ONE公式Instagram(@official_izone

今回はK-POPアイドルのような11字脚が目指せる脚痩せに効果的な運動法をご紹介します!

脚痩せ運動法ステップ①ワイドスクワット 30回


ステップ①では、脚を大きく開いて膝を外側に向けるよう意識してスクワットします!

かかとを地面にしっかり付けて体重を下半身にのせるようにしゃがみます!

またフォームをキープするために、手を前に伸ばして組んでやると姿勢が維持しやすいですよ☆

この太ももの引き締めになるワイドスクワットは30回行いましょう!

脚痩せ運動法ステップ②横になって脚の上下運動 各30回


ステップ②は、横になって片方の肘から下を床に付けて体を支えるように上半身を軽く起こします!

そして、上になった足を天井に向かって高く上げ下げする動作を両足それぞれ各30回行います!

脚痩せ運動法ステップ③プランク 30秒キープ


ステップ③は、床にうつ伏せに寝て脚を伸ばした状態で腕を曲げます!

両肘で上半身を持ち上げて、肩とお腹のラインが床と平行になるようにキープしてプランク姿勢をします!

プランクは一般的にお腹の引き締める姿勢ですが、スタイルをよく魅せるには体幹を鍛えることも重要なので取り入れてみましょう!

プランクは30秒間キープしましょう!

脚痩せ運動法ステップ④床に手足を付けて伸ばす運動 30秒キープ


ステップ④は、肩幅より少し広めに足を開いて立った状態から脚を曲げずに床に両手を付きます!!

ふくらはぎから太ももにかけて、しっかり伸びるように意識して、30秒キープします!

キツい時は少し膝を曲げても大丈夫、慣れてくると少しずつ伸ばせるようになりますよ☆

脚痩せストレッチを動画でチェック👇


Tip公式YouTubeチャンネル「Tipオフィシャル」で実際にTipスタッフが、脚痩せストレッチに挑戦してみました!

ぜひ、一緒に11字脚を目指して毎日5分のストレッチ頑張りましょう!!

✔おすすめの記事

【最新・話題】口コミで広まった!韓国YouTubeダイエット動画まとめ
15キロ減量も”8年”リバウンドなし!MAMAMOOムンビョルのダイエット方法とは?

最後に


今回は寝る前にも出来る4ステップの美脚運動法をご紹介しました!

韓国アイドルのような11字脚を手に入れたい方は、無理のない範囲でコツコツ続けられる運動法を継続してみて下さい☆

動作に慣れてきたら違った動作も加えて運動をバージョンアップさせてみて下さい!

また、自分が引き締めたい部分により効果的な運動を探してメニューに加えるのもオススメですよ☆

sako_09

こんにちは♪ 韓国コスメオタクで韓国ドラマ、K-POPアイドル、旅行が大好きなTipスタッフです! 大手韓国情報サイトの社員として、記事編集やK-POPアイ...

プロフィール

ピックアップ記事

関連記事一覧