目指せITZYのウエスト！毎日5分で作る『くびれライン』♡
【毎日5分投資】ITZYのようなくびれたウエストを作ろう♡
最近、4月30日に新しいアルバム「GUESS WHO」を発売し、タイトル曲「マ.フィ.ア In the morning」で話題のK-POPアイドルグループITZY☆
カムバックと同時に今注目を集めているのが、ITZYメンバー、リュジンとユナの極上のウエストラインです！
「マ.フィ.ア In the morning」の衣装はウエストを強調したファッションが多く、SNSでも”非現実的なウエストライン”で大きな話題を集めています！
そこで、今回は誰もが憧れるITZYのような”くびれが綺麗なウエストになりたい”という方の為に、毎日5分で出来る運動メニューを準備しました♪
毎日5分で作る『くびれライン』
毎日5分だけ続けるとウエストラインに変化が・・・。
参考動画と一緒にお腹周りに効果的な運動を見てみましょう！
ウエストライン運動①プランク運動
「プランク」は、うつ伏せになった状態で前腕から肘、つま先を床に付けて身体を持ち上げ、姿勢をキープすることで体幹を鍛えられるエクササイズです！
肘は90度を意識して全身が一直線になるように身体を支えます！
フォームを間違えると効果が出ないので、正しいフォームでプランク姿勢を1分間キープしましょう☆
ウエストライン運動②マウンテンクライマー
「マウンテンクライマー」は、腕立て伏せの姿勢を取って、膝を胸まで曲げるイメージで片足ずつ交互に持ち上げます！
目線は床に向けて、姿勢をキープしながら胸と膝が磁石になっているような意識でお互いを引き付けるように動かしましょう！
これも1分間トライしてみましょう☆
ウエストライン運動③クロスニーアップ
「クロスニーアップ」は、立った状態で手を耳につけ、持ち上げた膝と反対側の肘をくっつける動作を行います！
この動作も1分間、行いましょう☆
ウエストライン運動④ハンドレッド
「ハンドレッド」は、横になって腹筋に力を入れて上半身を起こし、足を合わせて上に上げた状態でキープ。
腕を身体と平行に前へ伸ばして、腕を伸ばしたまま上に上げるのと同時にお腹を引き締めて息を吸い、腕を下げるのと同時に息を吐きます！
この動作も1分間行いましょう！
ウエストライン運動⑤バイシクルクランチ
「バイシクルクランチ」は、横になった状態で自転車を漕ぐような動作をしながら、腹筋運動を同時に行います！
片方の膝と反対の肘が当たるような感じで引きつけ、もう一方の足は最大限伸ばし、これを交互に動かします☆
これも1分間タイマーをセットしてやってみましょう！！
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最後に
今回は、K-POPアイドルグループITZYのような”くびれ”を目指すべく、必要な運動法を紹介しました！
簡単そうに見えてハードなトレーニングメニューですが、5分だけ我慢して続けると真夏には綺麗なウエストラインが完成しているはず？☆
ぜひ、一緒に運動頑張りましょう！
