14キロの減量成功！Apinkウンジの運動メニュー♡
“これで痩せた！”チョン・ウンジが教えるダイエット運動☆
K-POPアイドルグループApinkのメインボーカルを務め、女優としても活動するチョン・ウンジ！
Apinkウンジといえば、デビュー当時と現在の体型に驚くべき変化をもたらし、何と−14キロの減量に成功したことが有名で、その体型管理やダイエットの秘訣を知りたがる韓国女性が殺到しています！
そして、あるYouTubeチャンネルではチョン・ウンジが直接出演して、ダイエット運動のノウハウを公開して反響を呼んでいます！
そこで今回はお家でも簡単に真似できるApinkウンジが実践する運動方法を一緒に見ていきましょう☆
14キロの減量成功したApinkウンジの運動メニュー♡
1．スクワット
まず、Apinkウンジが一番たくさんする運動というのが「スクワット」です！
最初に足を肩幅ほど開いて重心はかかとに置き、太ももの裏側に力が入るように、その人に合ったスタイルで姿勢をキープしながら、椅子に座るように下へ上半身を下げます！
そして、足は全て伸ばしきらない程度まで戻すと、ヒップアップ運動にも効果的だとか。
これを15回3セット行います！
2．プランク
次に、Apinkウンジが食べ過ぎた日や運動しなきゃと思った時にするという「プランク」です！
過去にピラティスの際プランク姿勢の運動をしていましたが、プランクはうつ伏せの状態でつま先と肘から下の腕で全身を支えます！
この時、手のひらを組んで三角形を作り、背中は平らの状態を維持するのがポイントです☆
また、お尻を上げ過ぎると肩に力が入ってしまうので注意しましょう！
これを息を10回ぐらい吹いて、1回1回完全に吐き出すまで姿勢を維持します！
これ以外にもプランク運動には応用動作があり、両足の膝を交互に折ってキックするマウンテンクライマーや、両足を交互に天井に向かってあげる動作などを紹介しています！
これらのトレーニングはヒップアップや腹筋運動に効果的です！
プランクの応用動作は、それぞれ1分ずつ3セット行いましょう☆
3．レッグレイズ
続いては、Apinkウンジが教える下腹部運動に効果的だと言う「レッグレイズ」です！
レッグレイズは上体を固定して脚を上げ下げする動作で、一般的にはマットの上などでするといいそうですが、腰の痛い人はベッドで行っても問題ありません！
また腰が痛ければ手で支えながら進行しましょう！
最初は脚をやや曲げて慣らしていき、動作に慣れて来たら脚を伸ばして行います！
これは15回ずつ、3セットです☆
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